Achtsamkeit und körperliche Entspannung gegen Stress

An Ratschlägen, wie sich der moderne Büromensch gesund halten soll, mangelt es nicht. Das Internet ist überhäuft von Gesundheitstipps – an Meinungen dazu aus dem Umfeld von Familie, Freunden und ArbeitskollegInnen fehlt es auch nicht. Gesund und fit zu sein, gehört in unserer Leistungsgesellschaft heute schliesslich zum guten Ton.

Wir wissen: Es braucht eine Kombination aus genügend Bewegung, gesunder Ernährung sowie ausreichend Entspannung und Schlaf. Das alles neben einer herausfordernden und sinnerfüllten Arbeit, und zwar im richtigen Verhältnis.

Nicht immer ganz einfach, solch hehren Ziele mit den täglichen Leistungsanforderungen von Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen. Der Stress ist nunmal allgegenwärtig. Ablenkungen durch Reizüberflutung mit Terminen sowie durch alte und neue Medien reissen nicht ab. Den Fokus zu halten und Prioritäten richtig zu setzen, überfordert uns zunehmend. Bei den meisten Menschen geht das recht lange gut. Doch irgendwann wird der Stress chronisch und macht uns krank. Wie der Job-Stress-Index der Gesundheitsförderung Schweiz zeigt, sind ein Viertel der Erwerbstätigen am Arbeitsplatz gestresst und fühlen sich erschöpft. Tendenz steigend. Die daraus entstehenden Folgekosten für Unternehmen werden in der Schweiz auf 5,7 Milliarden Franken geschätzt.

Warum reicht es nicht, wenn wir dem Stress mit Sport, gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf entgegenwirken? Würde es genügen, dann gäbe es ja keine gestressten Menschen, keine Burnouts, Depressionen, Angsterkrankungen, Schlafstörungen, chronischen Schmerzen, geschwächte Immunsysteme etc. Dahinter steckt mehr!

Stress ist heute ein ernst zu nehmendes Thema für unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebenszufriedenheit. Die meisten verstehen darunter Druck, Zeitnot, Hetze, Ärger und Hektik. Sie haben das Gefühl, bei der eigenen «To-Do-Liste» stets im Rückstand zu sein und den Dingen beruflich wie privat immer hinterherzurennen. Wir sind uns jedoch nicht bewusst, dass sich Stress nicht nur im Kopf abspielt, sondern unser Körper massgeblich daran beteiligt ist. Ansonsten würden wir ja beispielsweise bei Angst kein flaues Gefühl in der Magengegend verspüren, keinen verspannten Nacken, keinen erhöhten Puls und schwitzige Hände haben. Ständiger Stress kann zu Hilflosigkeits- und Ohnmachtsgefühlen führen und eine Negativ-Spirale der Angst in Gang setzen.

Gestresst in der Angstspirale

Genüge ich? Bin ich schnell genug? Ist mein Chef zufrieden mit meiner Leistung? Kann ich mein Gesicht wahren? Steht mein Job auf dem Spiel? Kann ich mich überhaupt noch genügend erholen? Was, wenn ich nicht mehr durchhalten kann? Steht dann meine Existenz auf dem Spiel? Was werden die anderen sagen?

Wer sich Katastrophenszenarien ausmalt und sich in eine Angstspirale hineinsteigert, aktiviert damit eine physiologische Stressreaktion und versetzt den Körper so in Alarmbereitschaft. Unsere Sinne werden auf Gefahr sensibilisiert, was unter anderem dazu führt, dass das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird. Dies ist ein evolutionär gewachsener Schutzmechanismus, jedoch nicht ohne Nebenwirkungen. Ein hoher Cortisol-Spiegel schränkt unter anderem unsere Fähigkeit ein, auf unser Denkhirn zurückzugreifen und so im Büroalltag gute Entscheidungen zu treffen.

Ängste sind ein wesentlicher Schlüsselfaktor im Stresserleben. Ohne Ängste würden wir die vielen Ansprüche und Aufgaben zumeist einfach als das abtun, was sie sind: Aufgaben. Doch erst die Angst, ihnen nicht gewachsen zu sein, sorgt dafür, dass wir uns körperlich anspannen. Und erst die Frage, wie wir damit umzugehen wissen und wie wir eine Situation bewerten, entscheidet darüber, ob wir uns den Herausforderungen des Alltags stellen können oder ob wir dem krankmachenden Stress ausgesetzt sind. Wie wir mit Ängsten konstruktiv umgehen und unsere Angstspirale durchbrechen können.

Biologisch sind wir mit einem evolutionär gewachsenen Stresssystem ausgestattet. Es ermöglicht uns, in Notsituationen zur Höchstform aufzulaufen und den Kampf mit Löwen oder Bären aufzunehmen – oder vor ihnen zu fliehen. In dieser Form ist das heute zwar nicht mehr nötig, doch an Stelle der Löwen und Bären sind negative Gedanken, negative Emotionen, Anspannung, Leistungsdruck und Zeitnot getreten. Während akuter, zeitlich begrenzter Stress nicht schädlich, sondern im richtigen Moment sogar sehr hilfreich ist und Glücksgefühle erzeugen kann, ist der sich über längere Zeit hinziehende, chronische Stress schädlich. Wenn Entspannung als Gegengewicht also zu kurz kommt, sind je nach individueller Konstitution Burnout, Depressionen, Erschöpfung, Ängste und Krankheiten über kurz oder lang vorprogrammiert.

Gute Prävention ist essenziell

Bei einem gesunden Umgang mit Stress geht es darum, sich eigene Bewertungen und den Umgang mit Stress auslösenden Faktoren bewusst zu machen. Wenn eine Schieflage zwischen den eigenen Ressourcen und den an uns gestellten Anforderungen vorliegt, entsteht Stress. Es geht vor allem darum, eine gesunde Affektregulation zu haben, das heisst , Werkzeuge zur Hand zu haben, mit denen wir Gefühle wie Angst, Wut und Ärger in den Griff bekommen. Denn genau damit tragen wir dazu bei, unsere gesunde Psyche zu erhalten, und das ist überhaupt erst die Grundlage dafür, dass wir uns dazu motivieren können, uns genügend zu bewegen, uns gesund zu ernähren und ausreichend zu entspannen sowie das Zeit- und Energiemanagement im Griff zu haben, damit die Batterien nicht plötzlich leer sind. Eine funktionierende Selbstregulation als Teil eines effektiven Selbstmanagements ist also die Basis für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebenszufriedenheit.

Gerade bei der Arbeit mit Menschen ist dies eine wichtige Eigenschaft – wir müssen nicht nur mit Computer, Telefon, modernen Medien und Infrastruktur jonglieren, sondern auch Menschen zu tragfähigen Lösungen motivieren sowie Vertrauen schaffen können und in hektischen Zeiten nicht den Kopf verlieren. Eben jene sozialen und emotionalen Kompetenzen, die heute als Softskills bezeichnet und für den Erfolg zunehmend wichtiger werden. Denn erst, wenn wir einen guten Umgang mit unseren Gefühlen und mit uns selbst pflegen, bewusst mit uns selbst und unserem Körper in Kontakt sind (Energiestatus, Wohlbefinden, emotionale Stimmungslage, positive innere Haltung, eigene Ziele, Sinn), können wir der charmante, professionelle und zuvorkommende Mensch sein, dem alles so souverän und reibungslos gelingt.

Ein unkomplizierter und effektiver Weg dorthin, der über die Arbeit mit dem Körper führt, sind medizinische Entspannungstrainings. Mit ihnen lässt sich das Repertoire zur Stressbewältigung verbessern und erweitern – zugunsten einer entspannten, positiven inneren Haltung und guter Gesundheit. Wir sind dem Stress und unseren Ängsten nicht einfach hilflos ausgeliefert, auch wenn es sich manchmal so anfühlt. Effektive Hilfen sind, eine solide Entspannungsfähigkeit, ein gutes Körperbewusstsein sowie eine innere Haltung der Achtsamkeit zu entwickeln, damit wir innerlich auf Distanz gehen und unseren Umgang mit schwierigen Gefühlen sowie dem sich ständig drehenden Kopf­karussell verbessern können.

Bei sich selbst auftanken

Medizinische Entspannungstrainings fungieren hierbei als Katalysator – sie ermöglichen eine beschleunigte und qualitativ tiefgreifende Entspannung. Wir können lernen, unsere eigene Tankstation zu werden. Ein medizinisches Entspannungstraining lässt sich leicht erlernen und macht uns nicht nur stressresistenter, sondern unterstützt uns auch, unseren Fokus darauf gerichtet zu haben, was dringend und wichtig ist – selbst wenn Unvorhergesehenes eintritt und die Dinge kurzfristig wieder neu priorisiert werden müssen.

Einmal erlernt und im Einsatz, haben Sie ein Entspannungstraining als zusätzliches Ressourcenköfferchen ein Leben lang dabei. Sie entwickeln eine Fertigkeit, die keine zusätzlichen Hilfsmittel wie CDs, Audio oder Video benötigt und uns so unabhängig macht. Sie lernen auch, innert kürzester Zeit körperlich tiefgreifend zu regenerieren, um nach einer anstrengenden Arbeitsphase wieder erfrischt und konzentriert zu sein. Auch wenn medizinische Entspannungstrainings kein Allheilmittel darstellen, sind sie wissenschaftlich nachgewiesene, kraftvolle und hoch wirksame Instrumente, die uns schnell und spürbar im Umgang mit Stress unterstützen sowie unsere Gesundheit und Lebensqualität positiv beeinflussen. Wir tun also gut daran, mit einfachen Mitteln unser Stressbewältigungsrepertoire zu erweitern für mehr Zufriedenheit, Resilienz, innere Ruhe und Gesundheit.

Dieser Artikel ist zuerst erschienen bei Miss Moneypenny.